現地でスムーズに高度順応を行えるように日本いる間にできること。
それは低酸素室トレーニングです。
早速、申し込みました。
大阪では”好日山荘 グランフロント大阪店”で申し込みができます。
詳細は、こちらをクリックしてください。
ここでは部屋の酸素量が3,800ｍ付近に設定されています。
富士山の標高くらいですね。
普段から山に登っていることもあり、特に高度障害は出ませんでした。
本当に効果があるのでしょうか・・・。
海外高所テスト
大阪の低酸素ジムでは部屋設定が3,800mに固定ですが、東京にある”ミウラドルフィンズ”では4,000m～6,000mまで体験できます。
料金など詳細はHPを見るとわかりますが、おすすめは高所テストとトレーニング4回のセットだと思います。
で、このセットで申し込みました。
まずは、肺活量や体脂肪、脚力の測定、その後、4,000m設定の部屋に入り安静⇒運動⇒仮眠のテストを実施します。
腕にはパルスオキシメータを装着し、すべてのデータが記録されていきます。
部屋に入ってすぐ、顕著に高度障害の前兆が現れました。
部屋に入ってすぐ血中酸素濃度（SpO2）の値が下がりました。
これは大阪のジムでも経験していたのでどうってことないのですが、問題は身体に現れた変化です。
それは指先とくちびるです。紫色になりました。
チアノーゼという症状らしいです。
人間は空気の薄さを感じるとき、呼吸を整えたり、心拍数が上がらないような行動を心がけるそうですが、空気の薄さを感じていないときは身体に現れた変化を見ることが重要になってきます。
いまこの部屋で空気の薄さを感じていないのでとても良い経験ができました。呼吸を意識して整えると血中酸素濃度が上昇しました。
そもそも血中酸素濃度とは何なのか？その数値がどのレベルなのか？を少し説明しますね。
血液中のヘモグロビンは、素との結合の有無により赤色光と赤外光の吸収程度が異なるので、センサーで透過光を測定して分析することによりSpO2を測定することができます。
一般的に地上と括られる場所で生活している我々の血中酸素濃度は９９～９６％といわれています。
その値が平地で９０％を切ると集中治療室送りとなるくらい深刻な状態だそうです。
そんな状態が高所ではすぐに発症してしまいます。
次に運動開始です。
運動を始めるとさらにSpO2の値が下がりました。
しかし、吐く息を意識した深呼吸を行うとこの数値が一気に上昇します。
でも注意しなければならないのは、呼吸を整えすぎることです。
現在の数値に+15％くらいまでを上限として行わないと、上昇したSpO2値が再び落ち込んだ時に貧血、めまいなどを起こし危険です。
そして、仮眠。
これは本当にこの部屋の中で寝ます。
３０分の仮眠なのですが、おれは一瞬で眠りにつきました。
で、渡されたデータは・・・
肺年齢はまさかの７４歳・・・。
「肺がすばらしく悪いですね」って言われました。
あと、腕に障がいを持っていて血液の循環が悪いので、凍傷への注意が必要だそうです。
低酸素トレーニング（4,500m、5,000m)
今日は、それぞれ９０分のトレーニングを行います。
入室したら20分の安静⇒トレーニングです。
ふつうは時速1.0kmのスピードで行うようなのですが、俺は3.5ｋｍです。
チアノーゼも出ているし酸素の薄さも感じますが、この環境に身体を慣れさせないとヘモグロビンが増えません。
負荷もかけるために１０ｋｇのザックを背負ってトレーニング。
さすがに息切れも激しく眠気が半端ないです。
さらに、6,000mの部屋ではSpO2が５０％代に・・・・。
ひどいときは40％まで下がりました。
貧血どころではないです・・・。
本当にこんな状態で6,000mの山に登れるのでしょうか・・・（笑）
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次回、”エクアドル6,000mへの挑戦”はここをクリック。
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